উচ্চতা ও বয়স অনুযায়ী আমার ওজন কত হওয়া উচিত?

BMI কেবলমাত্র শরীরের গড় আকার বোঝার একটি মাধ্যম। তবে এটি সব মানুষকে একভাবে বিচার করতে পারে না। কারণ, প্রতিটি মানুষের শরীরের গঠন, হাড়ের ঘনত্ব, পেশির পরিমাণ ও ফ্যাটের বণ্টন আলাদা হয়।

এ কারণে অনেক সময় BMI স্কোর কারো আসল স্বাস্থ্য পরিস্থিতি ঠিকভাবে তুলে ধরতে পারে না।

যদি আপনি আপনার BMI কিভাবে হিসাব করতে হয় বা এই স্কোরের মানে কী—সেই বিষয়ে দ্বিধায় থাকেন, তাহলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত। একজন চিকিৎসক আপনার শরীরের গঠন ও স্বাস্থ্যের সার্বিক দিক দেখে সঠিক ব্যাখ্যা দিতে পারবেন।

বয়স অনুযায়ী BMI

বড়দের ক্ষেত্রে BMI হিসাব করতে বয়সের কোনো ভূমিকা নেই, তবে শিশুদের জন্য বয়স গুরুত্বপূর্ণ। কারণ শিশুরা বয়সের সঙ্গে সঙ্গে স্বাভাবিকভাবেই বেড়ে ওঠে এবং দেহের গঠন পরিবর্তিত হয়।

CDC (Centers for Disease Control and Prevention) এর নিয়ম অনুযায়ী, ২ থেকে ১৯ বছর বয়সী শিশুদের BMI নির্ণয়ে বয়স ও জন্মের সময় নির্ধারিত লিঙ্গ—উভয়টিই বিবেচনায় নেয়া হয়।

আপনি চাইলে CDC’র অফিসিয়াল BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে শিশুদের জন্য BMI হিসাব করতে পারেন। এটি বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী অন্য ছেলে বা মেয়ের গড় মানের সঙ্গে তুলনা করে।

যদি আপনার সন্তানের BMI নিয়ে কোনো প্রশ্ন থাকে, তাহলে অবশ্যই একজন শিশু চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। চিকিৎসক শিশুর বৃদ্ধি ও স্বাস্থ্যের বাস্তব চিত্র দেখে সবচেয়ে ভালো ব্যাখ্যা দিতে পারবেন।

---

BMI নিয়ে সমস্যা কোথায়?

BMI একদম বেসিক বা প্রাথমিক একটি হিসাব। এটি কেবল উচ্চতা ও ওজন বিবেচনা করে।

কিন্তু অনেক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এতে বাদ পড়ে যায়, যেমন:

• কোমর বা নিতম্বের মাপ

• শরীরের কোন অংশে চর্বি জমেছে (ফ্যাট বণ্টন)

• পেশির পরিমাণ

এইসব বিষয় আমাদের স্বাস্থ্যের ওপর অনেক বেশি প্রভাব ফেলে।

📌 উদাহরণ হিসেবে ধরুন—একজন ক্রীড়াবিদ বা দৌড়বিদের শরীরে চর্বি কম থাকলেও পেশি বেশি থাকতে পারে। এতে তার BMI হয়ত বেশি দেখা যাবে, কিন্তু বাস্তবে তার শরীর ফিট এবং ওজন একদম ঠিকই আছে।

বর্ণ বা জাতিগত ভিন্নতাও বিবেচনায় আসে না

আরেকটি বড় সীমাবদ্ধতা হলো—BMI সবার জন্য একক স্কেলে হিসাব করে।
বিভিন্ন জাতিগোষ্ঠী বা বর্ণভেদে শরীরের চর্বির গঠন ও বণ্টন আলাদা হতে পারে।

২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে—
নন-হিস্পানিক কৃষ্ণাঙ্গ (Black) নারীদের BMI তুলনামূলকভাবে বেশি হলেও তাদের লিভারের এক বিশেষ এনজাইম (ALT) এর মাত্রা কম ছিল, যা একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি বণ্টনের ইঙ্গিত দেয়।

👉 তাই শুধুমাত্র BMI দেখে ঝুঁকি নির্ধারণ করলে ভুল হতে পারে।

---

তাহলে BMI কি কাজে লাগে?

হ্যাঁ, BMI পুরোপুরি বাতিল করে দেওয়া উচিত নয়। এটি একটি মোটামুটি ধারণা দেয়—একজন মানুষ স্বাস্থ্যকর ওজনের কাছাকাছি আছেন কিনা।

এছাড়া বড় আকারের জনসংখ্যা বিশ্লেষণে এটি বেশ কাজের—যেমন দেশের মানুষজনের স্থূলতা বাড়ছে কিনা, তা বোঝার জন্য।

📌 তবে ব্যক্তিগতভাবে নিজের স্বাস্থ্য যাচাইয়ের জন্য BMI একমাত্র উপায় নয়।

আপনার শরীর, লাইফস্টাইল, পেশির পরিমাণ ও মেডিকেল ইতিহাস—all মিলিয়ে একজন চিকিৎসকই সবচেয়ে ভালোভাবে বলতে পারবেন আপনি সুস্থ ওজনের মধ্যে আছেন কিনা।

কোমর-নিতম্ব অনুপাত (Waist-to-Hip Ratio – WHR)

কোমর-নিতম্ব অনুপাত বা WHR হলো এমন একটি হিসাব যা দেখে বোঝা যায় আপনার কোমরের মাপ আপনার নিতম্বের তুলনায় কতটা। এই অনুপাত যত বেশি হয়, ততই ধারণা পাওয়া যায় পেটের ভেতরের ভিসেরাল ফ্যাট বা অভ্যন্তরীণ চর্বি বেশি—যা অনেক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে ঘিরে থাকে।

এই কারণে WHR অনেক সময় স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ টুল হিসেবে ধরা হয়—বিশেষ করে যখন এটি BMI ও অন্যান্য স্বাস্থ্য পরীক্ষার সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়।

২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের WHR বেশি, তাদের হার্ট অ্যাটাক বা হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে বেশি।

---

কীভাবে WHR মাপবেন?

১. প্রথমে কোমরের সবচেয়ে চিকন অংশে (সাধারণত নাভির একটু ওপর) টেপ দিয়ে মাপ নিন।

২. এরপর নিতম্বের সবচেয়ে প্রশস্ত অংশে মাপ নিন।

৩. তারপর কোমরের মাপটিকে ভাগ করুন নিতম্বের মাপ দিয়ে।

📌 উদাহরণ:
কোমর = ২৮ ইঞ্চি
নিতম্ব = ৩৬ ইঞ্চি
WHR = ২৮ ÷ ৩৬ = ০.৭৭

---

এর মানে কী?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ২০০৮ সালের এক প্রতিবেদনে বলেছে—

• পুরুষদের ক্ষেত্রে: WHR যদি ০.৯-এর বেশি হয় → তাহলে এটি পেটের স্থূলতা নির্দেশ করে।

• নারীদের ক্ষেত্রে: WHR যদি ০.৮৫-এর বেশি হয় → তাহলে সেটিও পেটের চর্বি বেশি বলে ধরে নেওয়া হয়।

তবে মনে রাখতে হবে, ঠিক BMI-এর মতোই WHR-এরও কিছু সীমাবদ্ধতা আছে।

এই মাপ:

• শরীরের মোট চর্বির শতকরা হার নির্ধারণ করে না,

• পেশি ও চর্বির অনুপাতও ঠিকভাবে বুঝাতে পারে না,

• এবং এটি সবার জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য নয়।

👉 কারণ, WHO জানিয়েছে—পুরুষ ও নারী, জাতিগোষ্ঠী ও গঠনভেদে WHR-এর আদর্শ সীমা ভিন্ন হতে পারে।

---

 তাহলে কি WHR দিয়ে স্বাস্থ্য বোঝা যায়?

WHR আমাদের শরীরের একটি প্রাথমিক ধারণা দেয়, তবে এটি স্বাস্থ্য নির্ধারণের একমাত্র উপায় নয়।

একজন মানুষের স্বাস্থ্য বোঝার সময় তার খাওয়ার অভ্যাস, ব্যায়াম, পারিবারিক ইতিহাস, রক্তচাপ, সুগার, মানসিক অবস্থা—সবকিছু বিবেচনায় রাখতে হয়।

সুতরাং, আপনি যদি নিজের স্বাস্থ্য নিয়ে নিশ্চিত হতে চান—BMI, WHR এগুলোর পাশাপাশি চিকিৎসকের সরাসরি পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

কোমর-উচ্চতা অনুপাত (Waist-to-Height Ratio – WtHR)

কোমরের মাপ ও উচ্চতার অনুপাত (WtHR) শরীরের আকার বোঝার আরেকটি উপায়। এতে একজন মানুষের কোমরের মাপকে তার উচ্চতা দিয়ে ভাগ করা হয়।

২০১৫ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে—even যদি কারো BMI স্বাভাবিক থাকে, তবুও যদি WtHR বেশি হয়, তাহলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

তাই, WtHR শরীরের স্বাস্থ্যঝুঁকি বোঝার জন্য BMI-এর পাশাপাশি একটি কার্যকর পদ্ধতি।

---

কীভাবে WtHR মাপবেন?

১. কোমরের মাপ নিন (নাভির একটু ওপর থেকে)।
২. তারপর আপনার উচ্চতা সেন্টিমিটার বা ইঞ্চিতে নিন।
৩. এবার কোমরের মাপ ÷ উচ্চতা করুন।

👉 যদি এই অনুপাত ০.৫ বা তার নিচে হয়, তাহলে তা স্বাভাবিক বা গড় ধরা হয়।

📌 উদাহরণ:
কোমর: ২৮ ইঞ্চি, উচ্চতা: ৬৪ ইঞ্চি
→ ২৮ ÷ ৬৪ = ০.৪৪ → এটি স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে পড়ে।

২০২৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে—যাদের WtHR বেশি, তাদের মোট মৃত্যুঝুঁকি ২৩% এবং হৃদ্‌রোগজনিত মৃত্যুঝুঁকি ৩৯% বেশি।

তবে শুধুমাত্র কোমরের মাপ দেখেই কারো স্বাস্থ্য পুরোপুরি বোঝা যায় না। যাদের এই বিষয়ে দুশ্চিন্তা থাকে, তারা একজন চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বললেই সবচেয়ে ভালো ব্যাখ্যা পেতে পারেন।

---

শরীরের মোট চর্বির পরিমাণ (Body Fat Percentage)

শরীরের চর্বির শতাংশ মানে হলো—শরীরে মোট যতটা ওজন আছে, তার মধ্যে কতটা অংশ চর্বি।

এই চর্বি আমাদের শরীরের জন্য দরকারি:

• একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি (যাকে বলে essential fat) না থাকলে শরীর চলবে না।
  এটি মস্তিষ্ক, অস্থিমজ্জা, নার্ভ, এবং দেহের বিভিন্ন ঝিল্লি তৈরি ও রক্ষায় সাহায্য করে।

• এছাড়াও, শরীরের মধ্যে থাকা চর্বি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলোকে সুরক্ষা দেয় এবং প্রয়োজনে শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে।

---

কোন শতাংশ চর্বি আদর্শ?

পুরুষ ও নারীর জন্য গড় চর্বির পরিমাণ আলাদা হতে পারে, আবার কারো শরীরের গঠন বা দৈহিক কাজের ধরন অনুযায়ী এই মাত্রা সামান্য কম-বেশি হতে পারে।

তবে সাধারণভাবে দেখা গেছে—
যাদের শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে যায়, তারা ওভারওয়েট বা স্থূলতার ঝুঁকিতে পড়েন, এবং এতে দেখা দিতে পারে:

• ডায়াবেটিস

• হৃদরোগ

• উচ্চ রক্তচাপ

• স্ট্রোক

তাই শুধুমাত্র ওজন নয়, শরীরে কতটুকু চর্বি আছে সেটাও জানা জরুরি। কারণ এটি শরীরের গঠন (body composition) বোঝায়—যা BMI বা WHR দিয়ে ঠিকমতো বোঝা যায় না।

---

শরীরের চর্বি কিভাবে মাপা হয়?

Body fat percentage মাপার সবচেয়ে প্রচলিত ও সহজ উপায় হলো স্কিনফোল্ড ক্যালিপার পদ্ধতি। এতে এক ধরনের যন্ত্র দিয়ে চামড়া টেনে মাপা হয়।

• পুরুষদের ক্ষেত্রে: উরু (thigh), পেট (abdomen), ও বুক (chest)।

• নারীদের ক্ষেত্রে: বাহুর উপর দিক (upper arm)।

অন্যান্য আধুনিক পদ্ধতি:

• Hydrostatic weighing (পানির নিচে ওজন মাপা)

• Air displacement (bod pod)

• Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA scan)

• Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)

এসব পদ্ধতি শতভাগ নির্ভুল না হলেও, সাধারণত এগুলো খুব কাছাকাছি ফলাফল দেয়, যা একজনের শরীরের গঠন বোঝার জন্য যথেষ্ট।

প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয় এমন প্রশ্ন (FAQ)

নিচে ওজন, উচ্চতা এবং বয়স সম্পর্কিত কিছু সাধারণ প্রশ্ন ও তাদের উত্তর দেওয়া হলো:

---

❓ বয়স অনুযায়ী আমার ওজন কত হওয়া উচিত?

BMI অনুযায়ী ওজন নির্ধারণে বয়স কোনো বিবেচ্য নয়।
বড়দের জন্য BMI শুধু ওজন ও উচ্চতার উপর ভিত্তি করে হিসাব করা হয়। তাই শুধুমাত্র বয়স ধরে কোনো নির্দিষ্ট “আদর্শ ওজন” বলা সম্ভব নয়।

✅ বরং আপনার উচ্চতা ও ওজনের অনুপাতে হিসাব করা BMI স্কোর দিয়েই আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বোঝা যায়।

---

❓ আমি কিভাবে বুঝবো আমার আদর্শ ওজন কত?

একটি সাধারণ উপায় হলো BMI (Body Mass Index) হিসাব করা।
এর জন্য আপনাকে আপনার ওজন (কেজিতে) নিতে হবে এবং উচ্চতা (মিটারে) বর্গ করে ভাগ করতে হবে।

📌 সূত্র:
BMI = ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা² (মিটার)

এই স্কোর ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে হলে সেটিকে সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর ওজন ধরা হয়।

---

❓ ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি উচ্চতার একজন নারীর জন্য ভালো ওজন কত?

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) এর মতে,
যদি আপনার উচ্চতা হয় ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি, তাহলে সাধারণভাবে ৫০–৬৩ কেজি (প্রায় ১১০–১৪০ পাউন্ড) ওজনকে স্বাস্থ্যকর ধরা হয়।

তবে এটি শুধু একটি গড় নির্দেশনা, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি অনুযায়ী এটি কমবেশি হতে পারে।

---

সারসংক্ষেপ

আদর্শ ওজন বিষয়টি সবার জন্য একরকম নয়।
কারো জন্য যা উপযুক্ত, অন্যের জন্য তা অতিরিক্ত বা কম হতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশ্লেষণের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি হলো:

• BMI (Body Mass Index)

• WHR (Waist-to-Hip Ratio)

• WtHR (Waist-to-Height Ratio)

• Body Fat Percentage

✅ এসব পদ্ধতি একসঙ্গে বিশ্লেষণ করলে আপনার শরীরের ওজন ও আকার সম্পর্কে সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ধারণা পাওয়া যায়।

---

📌 তবে শুধুমাত্র শরীরের মাপ দেখেই স্বাস্থ্য বিচার করা উচিত নয়।

👉 যদি আপনার ওজন, কোমরের মাপ, বা শরীরের গঠনের বিষয়ে উদ্বেগ থাকে—তাহলে একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।
চিকিৎসক আপনার ব্যক্তিগত অবস্থা অনুযায়ী প্রয়োজনীয় পরীক্ষার মাধ্যমে ঝুঁকি ও করণীয় সম্পর্কে সঠিক দিকনির্দেশনা দিতে পারবেন।