স্বাস্থ্য কী?: সুস্থ জীবনের সংজ্ঞা ও সংরক্ষণ

“স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল”—ছোটবেলা থেকে শুনে আসা এই প্রবাদটি আমাদের জীবনের এক মৌলিক সত্যকে তুলে ধরে। কিন্তু আমরা কি কখনো গভীরভাবে ভেবে দেখেছি, স্বাস্থ্য আসলে কী? এটি কি কেবল জ্বর বা সর্দি-কাশির মতো অসুস্থতা থেকে মুক্ত থাকা? আধুনিক বিজ্ঞান ও বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) বলছে, স্বাস্থ্যের ধারণা এর চেয়েও অনেক বেশি ব্যাপক এবং গভীর।

এই আর্টিকেলে আমরা স্বাস্থ্যের ঐতিহাসিক প্রেক্ষাপট থেকে শুরু করে এর আধুনিক ও সামগ্রিক ধারণাটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিশ্লেষণ করব। পাশাপাশি, সুস্থ জীবনযাপনের জন্য বিজ্ঞানসম্মত এবং কার্যকরী কৌশলগুলো নিয়েও বিস্তারিত আলোচনা করা হবে।

স্বাস্থ্যের সংজ্ঞা – ঐতিহাসিক প্রেক্ষাপট থেকে আধুনিক ধারণা

স্বাস্থ্যের ধারণা সময়ের সাথে সাথে বিকশিত হয়েছে। এটি স্থির কোনো বিষয় নয়, বরং একটি গতিশীল ধারণা যা সভ্যতা ও বিজ্ঞানের অগ্রগতির সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়েছে।

প্রাচীন ধারণা এবং বায়োমেডিক্যাল মডেল

প্রাচীন সভ্যতাগুলিতে, বিশেষ করে আয়ুর্বেদ ও ইউনানি চিকিৎসাশাস্ত্রে, স্বাস্থ্যকে প্রকৃতি ও শরীরের উপাদানের মধ্যে ভারসাম্য হিসেবে দেখা হতো। তবে আধুনিক চিকিৎসার শুরুর দিকে বায়োমেডিক্যাল মডেল (Biomedical Model) প্রভাবশালী হয়ে ওঠে। এই মডেল অনুযায়ী, স্বাস্থ্য ছিল কেবল “রোগের অনুপস্থিতি”। অর্থাৎ, যদি শরীরে কোনো রোগ বা প্যাথলজিক্যাল অস্বাভাবিকতা না থাকে, তবেই একজন ব্যক্তি সুস্থ। এই ধারণাটি সংকীর্ণ ছিল কারণ এটি মানসিক ও সামাজিক অবস্থাকে উপেক্ষা করত।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার যুগান্তকারী সংজ্ঞা

স্বাস্থ্য নিয়ে প্রচলিত ধারণাকে সম্পূর্ণরূপে বদলে দেয় বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)।

• ১৯৪৬ সালের সংজ্ঞা: দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পর, WHO স্বাস্থ্যের একটি বিপ্লবী সংজ্ঞা প্রদান করে, যা আজও প্রাসঙ্গিক:

  “স্বাস্থ্য হলো সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক ও সামাজিক সুস্থতার একটি অবস্থা, কেবল রোগ বা দুর্বলতার অনুপস্থিতি নয়।”

  এই সংজ্ঞাটি প্রথমবার স্বাস্থ্যকে একটি বহুমাত্রিক বিষয় হিসেবে প্রতিষ্ঠা করে এবং মানসিক ও সামাজিক সুস্থতাকে শারীরিক সুস্থতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ বলে স্বীকৃতি দেয়।

• ১৯৮৪ সালের বিবর্তন: ১৯৮৪ সালে অটোয়া চার্টারে WHO স্বাস্থ্যের ধারণাকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়:

  “স্বাস্থ্য দৈনন্দিন জীবনের জন্য একটি সম্পদ, বেঁচে থাকার উদ্দেশ্য নয়। এটি একটি ইতিবাচক ধারণা যা সামাজিক ও ব্যক্তিগত সম্পদের পাশাপাশি শারীরিক ক্ষমতার উপর জোর দেয়।”

  এই ধারণা অনুযায়ী, স্বাস্থ্য কোনো চূড়ান্ত লক্ষ্য নয়, বরং এটি একটি সম্পদ যা আমাদের ভালোভাবে বাঁচতে, স্বপ্ন পূরণ করতে এবং প্রতিকূলতা মোকাবেলা করতে শক্তি জোগায়।

আধুনিক সামগ্রিক (Holistic) ধারণা

বর্তমানের আধুনিক ধারণা অনুযায়ী, স্বাস্থ্য হলো পরিবেশ, পরিস্থিতি এবং জীবনের নানা চ্যালেঞ্জের সাথে মানিয়ে চলার বা অভিযোজন (Adaptation) করার ক্ষমতা। এমনকি ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়েও একজন ব্যক্তি নিজেকে সুস্থ মনে করতে পারেন, যদি তিনি সেই অবস্থার সাথে মানিয়ে নিয়ে একটি সক্রিয় ও অর্থপূর্ণ জীবনযাপন করতে সক্ষম হন।

স্বাস্থ্যের প্রকারভেদ – একটি বহুমাত্রিক বিশ্লেষণ

স্বাস্থ্য কেবল একটি দিকে সীমাবদ্ধ নয়। এর বিভিন্ন মাত্রা রয়েছে এবং প্রতিটি মাত্রাই একে অপরের সাথে গভীরভাবে জড়িত।

শারীরিক স্বাস্থ্য (Physical Health)

শারীরিক স্বাস্থ্য এটি স্বাস্থ্যের সবচেয়ে পরিচিত দিক। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:

• শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গের সঠিক ও সমন্বিত কার্যক্রম।

• ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস, যা প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো (শর্করা, আমিষ, চর্বি) এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট (ভিটামিন, খনিজ) সরবরাহ করে।

• নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, যা হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশিকে শক্তিশালী করে।

• পর্যাপ্ত ঘুম, যা শরীরকে পুনর্গঠন ও সতেজ হতে সাহায্য করে।

মানসিক স্বাস্থ্য (Mental Health)

শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্য অপরিহার্য। Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA)-এর মতে, এটি আমাদের আবেগিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক সুস্থতাকে নির্দেশ করে। এর মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক চাপ ও প্রতিকূলতা মোকাবেলা করার ক্ষমতা।

• ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আত্মবিশ্বাস।

• নিজের এবং অন্যের আবেগ বোঝা ও নিয়ন্ত্রণ করা।
  শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সম্পর্ক অবিচ্ছেদ্য। দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অসুস্থতা থেকে মানসিক অবসাদ বা বিষণ্ণতা তৈরি হতে পারে, আবার অতিরিক্ত মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

সামাজিক স্বাস্থ্য (Social Health)

এর অর্থ হলো পরিবার, বন্ধু এবং সমাজের অন্য সদস্যদের সাথে একটি সুস্থ ও সন্তোষজনক সম্পর্ক বজায় রাখার ক্ষমতা। শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন একাকীত্ব কমায় এবং মানসিক সহায়তার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি তৈরি করে।

আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য (Spiritual Health)

এটি কোনো নির্দিষ্ট ধর্মীয় বিশ্বাসের সাথে সীমাবদ্ধ নয়। আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য হলো জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে পাওয়া, মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে জীবনযাপন করা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অনুভব করা। এটি কঠিন সময়ে امید এবং শক্তি জোগায়।

আর্থিক স্বাস্থ্য (Financial Health)

আর্থিক স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। আর্থিক অনিশ্চয়তা বা ঋণের বোঝা মারাত্মক মানসিক চাপের কারণ হতে পারে, যা পরোক্ষভাবে শারীরিক স্বাস্থ্যকেও ক্ষতিগ্রস্ত করে।

সুস্বাস্থ্যের নির্ধারকসমূহ (Determinants of Good Health)

কোন কোন বিষয় আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে? বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং আধুনিক গবেষণা কিছু প্রধান নির্ধারককে চিহ্নিত করেছে।

বংশগত বা জিনগত কারণ (Genetic Factors)

আমরা প্রত্যেকেই বাবা-মায়ের কাছ থেকে জিনগত বৈশিষ্ট্য লাভ করি। কিছু রোগ, যেমন— থ্যালাসেমিয়া, ডায়াবেটিস বা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি আমাদের জিনের উপর নির্ভর করতে পারে।

পরিবেশগত কারণ (Environmental Factors)

• ভৌত পরিবেশ: আমরা যেখানে বাস করি, সেখানকার বায়ু, পানি এবং মাটির গুণগত মান আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। দূষণ, অস্বাস্থ্যকর আবাসন এবং কর্মক্ষেত্রের असुरक्षित পরিবেশ রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

• সামাজিক পরিবেশ: সামাজিক সম্প্রীতি, বৈষম্য, নিরাপত্তা এবং সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থার মতো বিষয়গুলো মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে।

আর্থ-সামাজিক অবস্থা (Socioeconomic Status – SES)

এটি স্বাস্থ্যের অন্যতম শক্তিশালী নির্ধারক। শিক্ষা, আয় এবং পেশার সমন্বয়ে এটি নির্ধারিত হয়। সাধারণত, উচ্চ আর্থ-সামাজিক অবস্থার ব্যক্তিরা উন্নতমানের খাবার, নিরাপদ আবাসন, ভালো শিক্ষা এবং উন্নত স্বাস্থ্যসেবা পাওয়ার সুযোগ বেশি পান, যা তাদের সুস্থ জীবনযাপনে সহায়তা করে।

জীবনযাপনের অভ্যাস (Lifestyle Factors)

এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সবচেয়ে নিয়ন্ত্রণযোগ্য নির্ধারক।

• খাদ্যাভ্যাস: প্রক্রিয়াজাত এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যদিকে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস (Mediterranean Diet) হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে, যেমনটি বিখ্যাত “Seven Countries Study”-তে দেখা গেছে।

• শারীরিক কার্যকলাপ: অলস জীবনযাপন স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের অন্যতম কারণ।

• নেশা জাতীয় দ্রব্য: ধূমপান, অ্যালকোহল এবং মাদকের ব্যবহার মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকির সৃষ্টি করে।

স্বাস্থ্যসেবার সুযোগ (Access to Healthcare)

প্রতিরোধমূলক (Preventive) এবং নিরাময়মূলক (Curative) স্বাস্থ্যসেবার সহজলভ্যতা একটি দেশের জনগণের সামগ্রিক স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে। বাংলাদেশ বা ভারতের মতো উন্নয়নশীল দেশগুলোতে সরকারি স্বাস্থ্যসেবার সহজলভ্যতা এখনও একটি বড় চ্যালেঞ্জ।

স্বাস্থ্য সংরক্ষণ ও উন্নতির কার্যকরী কৌশল

সুস্থ থাকা একটি চলমান প্রক্রিয়া। নিচে কিছু কার্যকরী কৌশল আলোচনা করা হলো:

 সুষম খাদ্যাভ্যাস

• প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন।

• প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত লবণ ও চিনিযুক্ত খাবার পরিহার করুন।

• পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম

• WHO-এর সুপারিশ অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি (যেমন: দ্রুত হাঁটা) বা ৭৫ মিনিট intenso (যেমন: দৌড়ানো) ব্যায়ام করা উচিত।

• দৈনন্দিন জীবনে সক্রিয় থাকুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, অল্প দূরত্বে হেঁটে যান।

পর্যাপ্ত ঘুম

বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ভিন্ন। নিচে একটি সাধারণ নির্দেশিকা দেওয়া হলো:

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা (Stress Management)

• মুসলিমদের জন্য সালাত ও অমুসলিমদের জন্য যোগব্যায়াম (Yoga): মনকে শান্ত করতে এবং মনোযোগ বাড়াতে এগুলোর কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত।  

• সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

• নিজের জন্য সময় বের করা: শখের কাজ, বই পড়া বা গান শোনার মতো কার্যকলাপে সময় দিন।

প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা

• নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: বছরে অন্তত একবার চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত, বিশেষ করে ৩০ বছরের পর।

• টিকা (Vaccination): সময়মতো সঠিক টিকা গ্রহণ সংক্রামক রোগ থেকে সুরক্ষা দেয়।

উপসংহার

স্বাস্থ্য কেবল একটি শব্দ নয়, এটি একটি জীবনদর্শন। এটি একটি সামগ্রিক এবং চলমান প্রক্রিয়া যা আমাদের সচেতন প্রচেষ্টা এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির উপর নির্ভরশীল। রোগমুক্ত থাকার পাশাপাশি মানসিক শান্তি, সামাজিক সম্প্রীতি এবং আত্মিক সন্তুষ্টির মাধ্যমে একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপনই হলো প্রকৃত স্বাস্থ্যের পরিচায়ক। আসুন, আমরা স্বাস্থ্যের প্রতি আরও যত্নবান হই এবং একটি সক্রিয়, অর্থপূর্ণ ও সুস্থ জীবনযাপনের পথে এগিয়ে যাই।